wyciskanie sztangi

[...] 24.00 praca A teraz już szczegółowy plan mojego treningu: Dzień 1 Klatka: - pompki (szeroki rozstaw ramion na podwyższeniu) - 6x12 - rozpiętki w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - wyciskanie hantli w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w leżeniu (7kg) - 6x12 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem (13kg) - 7x15; (15kg) - 6x12 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 8-12 Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-12 III TRENING Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 Martwy ciąg 4x 8-12 [...]

[...] 3600 kcal. Zależy mi głownie na poprawie siły i zdobyciu trochę kg mięśni. Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli [...]

Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]

[...] Klatka piersiowa:  (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi w leżeniu nad głowę (głowa zwisa na [...]

A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : martwy ciąg 3s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na [...]

Witam. Proszę o ocenę rozpiski treningu siłowego + HIIT na redukcję; Poniedziałek - Trening siłowy Wtorek - HIIT Środa - Trening siłowy Czwartek - HIIT Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT Niedziela - Wolne Rozpiska treningu siłowego; Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej [...]

[...] że mam trochę tłuszczu na brzuchu... @-| Poniżej podaje plan treningowy z którym ćwiczę obecnie... :-) Wcześniejszy plan według którego ćwiczyłem:\ Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x15-8powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x15-8powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 4x12powtórzeń [...]

[...] , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze [...]

Klata 5X15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps/przedramię 5X14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~78 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Zrzucenie wagi do 70 kg oraz wyrzeźbienie trochę mięśni, żeby były widoczne Dieta: 1)Śniadanie - około godziny 8.00-9.00 - płatki fitness + mleko (około 500 kcal) 2)II Śniadanie - około godziny 11.00 - 2 kromki chleba [...]

[...] 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] plan:- Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha i ewentualnie do którego dnia je dorzucić ? 6 Weidera?-trening codziennie. Czy jest coś lepszego ? ;-) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 powtórzeń Triceps: - [...]

siemka, właśnie zacząłem studia w Anglii i już mam w miarę wszystko zorganizowane, więc chciałem ruszyć ze swoim drugim HST. Pierwszy był zeszłą zimą, całkiem niezłe efekty ale liczyłem na więcej.. :> zyskałem może z 2-3 kg suchej masy, z czego lwią część w ciągu pierwszych 4 tyg. Błędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] jeść dużo i w miare wartościowe rzeczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, "martwy ciąg nie ćwiczyłem", wyciskanie na ławce leżąc 40 kg, nie są to ciężary na max tylko podstawowe.

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] robić wszędzie 4s po 6 powtórzeń. Następny tydzien po 7 pozniej po 8 a kolejny juz więcej kg i powrót do 6 powtórzeń. Tylko ze przy przysiadzie i martwym to jest raz w tyg a wyciskanie 2x w tyg. Wiec raz normalnie jak wyzej a drugi raz po 10-12 powtorzen? Kolejne- od jakiego ciężaru zacząć w głównych bojach .obecnie moje maxy martwy 160kg Przyiad [...]

[...] to split wzięty z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... podzielony na cięższe i lżejsze treningi, rozpiska: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3x10 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]